男人如何锻炼持久（男人如何锻炼持久需要从哪些方面着手）

　　男人想要锻炼持久，需要从多方面着手。以下是一些建议：

　　1、增强身体素质：身体素质是影响男性性能力的重要因素之一。锻炼身体、增强体质，可以提高男性耐力和持久能力。建议男性每周至少进行三次运动，每次30~60分钟，包括有氧运动和力量训练。

　　2、调整饮食习惯：营养健康的饮食也对男性性能力有积极影响。建议男性多摄取富含锌、维生素E和叶酸等营养素的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、坚果、芝麻等。

　　3、锻炼性器官：将血液引入阴茎和阴囊，可以帮助增强男性的性能力。男性可以尝试阴茎伸展、Kegel锻炼和按摩等方法。

　　4、改善生活习惯：放松心情、减少压力、避免烟酒等不利于健康的生活习惯，也可以提高男性持久能力。