心情不好的时候怎么调节（如何有效地控制负面情绪）

　　当心情不好的时候，可以采取以下几种方式来调节：

　　1、运动：运动可以促进身体产生荷尔蒙，改善心情。可以选择跑步、打球、瑜伽等运动方式，每周坚持2-3次，逐渐建立起健康的运动习惯。

　　2、放松：心情不好时，可以进行放松练习，如深呼吸、冥想、按摩等。这些练习可以帮助舒缓紧张的情绪，使人更加平静。

　　3、社交：和朋友、家人聊天、吃饭、逛街等社交活动也是缓解情绪的好方法。可以找到一两个知心的朋友，和他们分享自己的感受，倾诉烦恼，感受到情感上的支持。