如何调整心态让自己不紧张（如何调整心态让自己不紧张）

　　1、深呼吸放松

　　深呼吸是调整心态的一种简单有效的方法。当我们感到紧张时，会呼吸急促，身体没有得到充分的氧气供应，这时进行深呼吸可以让身体的肌肉放松下来，从而缓解紧张感。

　　实践方法：在空气流通的地方，深呼吸5-10次，每次呼气要让自己感到肺部完全排空。

　　2、积极正面的心态

　　要调整自己的心态，我们需要积极地看待事物。 将其从积极的角度思考，也就是说将自己的注意力集中在自己的成功和自己的优点上，而不是自己的缺点或错误上。

　　实践方法：当你感到紧张时，可以告诉自己：我已经做好了充分的准备，我可以做的很棒！ 重点是要相信自己能够面对挑战，而不是惧怕它们。

　　3、长期的积极自我感知

　　调整心态是一个长期的过程。 如果我们每天都告诉自己要积极地对待事物，那么我们的大脑和身体就会随着时间的推移相应地做出反应。 当我们遇到新的挑战时，我们会更加自信和放松。

　　实践方法：每天花费5-10分钟思考你自己的优点和成功，可以想一些有关你的技能，经验，成功经历等。这有助于培养积极的自我感知，从而建立起积极的心态。