仰卧起坐的呼吸正确做法（仰卧起坐如何做出更好的呼吸效果）

　　仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一种有效运动。正确的呼吸方式可以帮助加强肌肉的收缩效果，提高运动效率。下面介绍仰卧起坐的呼吸正确做法：

　　1、躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚并拢。将头、肩、背部离地面抬起，尽可能地使腹部发力。

　　2、当头部离开地面时，深吸一口气，用力向上提起上半身。吸气时应尽可能扩张胸部，让更多的氧气流入肺部，为运动提供充足的氧气。

　　3、呼气时，放慢上半身下降的速度，使腹部肌肉得到更充足的锻炼。呼气时也要尽可能收缩腹肌，让腹部肌肉更加充分地参与运动。

　　4、完成一组仰卧起坐后，需要做深呼吸放松身体，恢复呼吸平稳。

　　仰卧起坐的呼吸正确做法是在向上提起上半身时深吸一口气，使胸部扩张，为运动提供充足的氧气；在放慢上半身下降的过程中缓慢呼气，让腹部肌肉得到更充分的锻炼。