易筋洗髓功全套功法

　　易筋洗髓功是一种具有传奇色彩的武功秘籍，相传由少林寺的高僧所创。该功法以提升内力和强化身体为主要目标，通过一系列特定的动作和呼吸方法来达到修炼者将内力转化为强大力量的目的。

　　以下是易筋洗髓功的全套功法：

　　1、开始：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。调整呼吸，保持身体放松。

　　2、动作一：屈膝蹲下，双手抱拳，缓慢地抬高至胸前，同时深呼吸，感受气息在丹田聚集。

　　3、动作二：保持蹲姿，双手打开，手掌向外推开，同时深吸气，感受腰背部的力量。

　　4、动作三：仍保持蹲姿，双手拳头向上，上举至头顶，同时深吸气，感受力量从腰背部延伸至上方。

　　5、动作四：双手自然下垂，站立起来，同时顺势将气息沉入丹田，保持呼吸平稳。

　　6、动作五：重复以上动作，每次练习逐渐加深蹲姿和动作的幅度，同时调整呼吸，让气息流畅。

　　7、动作六：练习期间，要保持专注和平静的心态，不要被外界干扰。

　　通过上述一连串的动作和呼吸法，易筋洗髓功借助蹲姿和呼吸的配合来调节身体的能量和气息，从而达到强化身体、提升内力的效果。此功法的核心在于蹲姿的加深和呼吸的平稳。

　　易筋洗髓功的关键在于呼吸调节和蹲姿的加深。呼吸要深沉平稳，使气息能够流畅地在体内循环；蹲姿要逐渐加深，以增加内力的运行路径和强化身体的肌肉和韧带。在练习期间，保持心态的平静和专注也是非常重要的。

　　易筋洗髓功是一种高强度的练功方法，对身体的柔韧性和力量要求较高。在练习时要根据自身的身体状况和能力做出相应的调整，避免过度stretch身体或超负荷练习导致受伤。

　　练习易筋洗髓功需要持之以恒，通过不断的练习和调整，才能达到更高的境界。易筋洗髓功是一种强化身体和提升内力的绝佳功法，但需要注意练习时的安全和适度。