怎么让男生的那个变大变持久（如何增强男性性能力和持久力）

　　要明确一点：男性生殖器的大小和持久力是受遗传和身体条件影响的，无法通过外力干预改变。以下几种方法可以帮助男性增强勃起硬度和延长性爱时间。

　　1、健康饮食：保持健康的生活习惯，减少过度饮酒和吸烟，多吃富含锌和维生素C的食物，如海鲜、绿叶蔬菜和柑橘类水果等。

　　2、适当运动：经常运动可以提高身体素质，增强身体免疫力和性能力，建议进行间歇性高强度运动，如短跑、踏步和游泳等。

　　3、注意休息：保持良好的睡眠习惯，充分休息可以减少身体疲劳，提高性能力和耐力。

　　4、注意情绪健康：调整好心态，缓解压力和焦虑，保持平静愉悦的情绪状态。

　　5、使用延时霜：可使用专门的延时霜或安全套来达到延长性爱时间的目的。