孕期总是便秘怎么办

　　孕期便秘是很常见的问题，主要是由于孕妇的激素变化导致肠道活动减慢，以及子宫增大对肠道的压迫造成的。以下是一些建议帮助缓解孕期便秘：

　　1、饮食调整：增加膳食纤维的摄入量是缓解便秘的有效方法。膳食纤维可以促进肠道蠕动，软化大便。建议食用高纤维食物，如全麦面包、燕麦片、豆类、水果和蔬菜等。保持足够的水分摄入也很重要，每天喝足够的水有助于保持肠道湿润，防止大便干燥。

　　2、规律排便：每天尽量在相同的时间段去上厕所，建立规律的大便习惯。这样可以帮助训练肠道，增加排便的效率。

　　3、增加运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。孕妇可以选择适合的轻度运动，如散步、游泳、瑜伽等。注意避免剧烈运动和长时间站立。

　　4、避免过度用力：在排便时不要过度用力，因为过度用力可能会对胎儿和孕妇的身体造成不利影响。如果感到用力困难，可以试着用脚踏踏板或者扶手来辅助。

　　5、增加益生菌摄入：益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。在医生的建议下，孕妇可以考虑适量摄入含有益生菌的酸奶或者益生菌补充剂。

　　6、避免过度使用缓泻药：有些孕妇会选择使用缓泻药来缓解便秘，但是这些药物可能会对胎儿产生不良影响。如果需要使用缓泻药，一定要在医生的指导下使用，避免滥用。

　　孕期便秘是一种常见的问题，但是通过适当的饮食调整、规律排便、增加运动和保持良好的生活习惯，可以有效缓解便秘问题。如果便秘问题严重或持续时间较长，请及时咨询医生。