脖肌肉是怎么练出来的（如何进行脖肌肉的针对性锻炼）

　　脖肌肉是由颈部肌肉组成的，主要包括斜方肌、胸锁乳突肌和肩胛提肌。想要练出脖肌肉，需要进行有针对性的锻炼。

　　其中，最常见的锻炼方法是仰卧起坐或者仰卧举腿。在这两个动作中，需要将双手放于头后方，使颈部离地，并向上抬升上半身或双腿，从而锻炼到颈部肌肉。可以使用弹力带或负重器械加强锻炼。

　　日常生活中也可以通过多走路、多爬楼梯等简单的运动来锻炼颈部肌肉。合理饮食和良好的睡眠习惯也是练好脖肌肉的重要因素。