男生肌肉怎么练出来（如何制定合理的肌肉训练计划）

　　想要练出男生肌肉，首先需要注意以下几点：

　　1、合理安排训练计划。训练计划需要考虑到不同部位的训练，以及每周的训练次数和强度。需要给身体足够的恢复时间。

　　2、运用正确的训练方法。这包括选择合适的重量、重复次数和组数。可以采用分裂训练或全身训练的方式。

　　3、注意饮食营养。增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以考虑补充蛋白粉和其他保健品。