不开心的时候怎么样才能开心起来（如何用简单有效的方法缓解情绪）

　　当不开心时，可以尝试以下几种方法来让自己开心起来：

　　1、运动 运动可以帮助我们分散注意力和释放压力，同时会释放身体内的多巴胺和内啡肽等快乐激素，让我们感觉更加愉悦。可以选择任何自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。

　　2、和朋友聊天 聊天是缓解压力和寻求安慰的好方法。和朋友聊天可以分享自己的经历和感受，听取朋友的建议和安慰，同时也增强了彼此之间的友谊。

　　3、做自己喜欢的事情 做事情可以让我们忘记不开心的事情，转移注意力。可以选择看电影、听音乐、绘画等自己喜欢的活动。通过这些活动，我们可以让自己进入一个轻松愉悦的状态，这会有助于我们摆脱不开心的情绪。