依恋型人格怎么改变

　　依恋型人格是指一个人在人际关系中过度依赖他人，对分离或拒绝感到极度不安，并表现出强烈的需要得到他人的关爱和接纳。如果想要改变依恋型人格，以下是一些详细的解答和建议：

　　1、寻求专业帮助：依恋型人格通常深深植根于个人的心理和情感层面，因此寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助是至关重要的。他们可以帮助你了解这种依赖模式的原因和背后的心理需求，并给予你有效的建议和指导。

　　2、建立自我认知：了解自己的依赖需求与行为的模式是改变的第一步。通过反思自己的行为和想法，你可以开始认识到自己对他人的过度依赖，并逐渐找到引发这种依赖的原因。

　　3、建立独立性：为了改变依恋型人格，你需要努力培养自己的独立性。这意味着学会自我依赖，独立解决问题和面对挑战。慢慢地，你会发现自己不再迫切地寻求他人的帮助和认可。

　　4、培养社交技巧：依恋型人格往往缺乏自信和独立性，对于与他人的互动可能感到惊慌或焦虑。通过积极参与社交活动，与他人建立联系，并学习适应不同的社交环境，你可以逐渐建立起自己的社交技巧。这样，你将更有能力独立地面对不同的人际关系。

　　5、增强自尊和自信：依恋型人格通常与低自尊和自信有关。通过培养积极的自我评价和认可自己的价值，你可以逐渐提高自尊和自信。这将帮助你更好地应对分离和拒绝，并减少对他人的过度依赖。

　　6、探索个人兴趣和爱好：寻找自己的个人兴趣和爱好是培养独立性和增强自我认同感的重要途径。通过投入时间和精力追求自己喜欢的活动，你可以逐渐发展出自己的独特个性和充实的生活，从而减少对他人关注和接纳的强烈需求。

　　7、建立健康的界限：依恋型人格常常缺乏健康的个人界限，难以区分个人与他人之间的界线。学会设定个人界限，并坚持这些界限，是改变依恋型人格的关键。这意味着要学会说“不”，设定个人空间和保护自己的利益。这将帮助你建立健康的人际关系，减少对他人的过度依赖。

　　请改变依恋型人格是一个长期的过程，需要持续的努力和自我反思。与专业人士合作，寻求支持和指导，能够帮助你更好地应对这种人格特点，并逐渐迈向健康、独立的人际关系。