怎么样确定自己是不是抑郁了

　　要确定自己是否抑郁，可以考虑以下几个方面：

　　1、观察自己的情绪：抑郁的主要特征是持续的低落情绪，常伴有悲伤、绝望、无助等感觉。你是否经常感到情绪低落？是否持续感到悲伤或空虚？

　　2、注意自己的兴趣和乐趣：抑郁症常常导致对平时感兴趣的事物失去兴趣和乐趣。你是否感到对生活中的事物变得漠不关心，对原本喜欢的活动丧失兴趣？

　　3、观察自己的体力和精力：抑郁症会导致体力和精力的明显减退，感到疲劳、无力和缺乏精神。你是否感到疲倦、精力不足，即使是简单的日常活动也感到吃力？

　　4、注意睡眠和饮食情况：抑郁症常常导致睡眠障碍，包括入睡困难、早醒和睡眠质量差等。你是否有睡眠问题？在饮食方面，抑郁症可能导致食欲改变，包括食欲减退或过度进食。你是否注意到饮食方面的变化？

　　5、注意自我评价和负罪感：抑郁症患者常常对自己持有负面评价，觉得自己毫无价值或对他人造成了困扰。你是否经常对自己感到自责、无价值或内疚？

　　6、观察注意力和记忆力：抑郁症可能导致注意力和记忆力减退。你是否感到自己注意力不集中，记忆力下降？

　　7、注意身体症状：抑郁症可能导致身体上的一系列不适，如头痛、胃痛、背痛等。你是否有这些身体上的不适？

　　如果你在上述方面表现持续存在，并且给你的生活和日常功能带来了明显影响，那么你可能正在经历抑郁症状。重要的是，这只是一个初步的自我评估，如果你确实有上述症状，建议咨询专业的医生或心理健康专家以获得更准确的诊断和治疗建议。