控重选肉相关问题FAQ

• 控重期间能吃五花肉吗？

  控重期间不建议经常吃五花肉，但偶尔解解馋完全没问题。如果吃了五花肉，当天要相应减少其他烹调用油和主食的摄入量，保证总热量不超标，偶尔吃一次不会影响整体的控重效果。

• 控重选肉只能选纯瘦肉吗？

  控重选肉不用全吃纯瘦肉，适当吃点带少量脂肪的肉也可以，只要控制好总摄入量就行。少量的脂肪能提升饱腹感，还能帮助脂溶性维生素吸收，只要把总热量控制在计划内就不会影响控重。

• 控重期间每天吃多少肉合适？

  一般来说，成年控重人群每天吃100-150克的肉类就足够了，能满足日常蛋白质需求，又不会造成热量超标。如果日常运动量比较大，可以适当增加到200克左右，补充运动消耗的营养。

• 除了牛肉还有什么适合控重的肉？

  除了瘦牛肉，去皮猪里脊、去皮鸡胸肉、鸭胸肉都是低脂高蛋白的选择，价格也更亲民。鱼虾类的脂肪比大部分红肉更低，还富含不饱和脂肪酸，也非常适合控重期间食用。

• 控重选肉需要避开哪些肉？

  控重尽量避开加工肉制品，比如香肠、培根、腊肉，这类肉不仅脂肪含量高，还添加了大量盐和防腐剂，吃多了不仅容易发胖，还不利于身体健康。另外肥肉、油炸肉类也要尽量少吃。