怎样缓解失眠的小方法 经常失眠是什么原因导致的

　　绝大多数轻度、偶发性的失眠，都可以通过调整日常行为和睡眠环境来安全缓解，无需依赖助眠类产品就能获得不错的改善效果。

　　A、 日常习惯调整的缓解方法：每天固定上床和起床的时间，哪怕前一天没睡好也不要赖床、补觉；睡前1小时关掉手机、电脑等电子设备，不要带着未处理的工作压力上床；下午3点之后就不要再喝奶茶、咖啡这类提神饮品，也尽量不要睡午觉。

　　B、 睡眠环境调整的缓解方法：把卧室调整到全暗状态，拉好遮光帘、关掉多余光源，室温控制在18-22℃，湿度保持在50%-60%；不要在床上工作、刷视频，只把床用来睡觉，慢慢建立床和睡眠的条件反射。

　　C、 经常性失眠的常见诱发原因：大多数经常性失眠都是情绪和行为因素导致的，长期压力过大、情绪紧绷焦虑，或是长期作息颠倒、白天睡太久，都会打乱生物钟引发失眠；少数经常性失眠是疾病因素引发的，甲状腺疾病、慢性疼痛类疾病都会干扰正常睡眠。

　　如果按照上述方法调整1-2周后，失眠还是没有明显改善，或是已经严重影响白天的工作生活状态，要及时寻求专业医生的帮助，不要久拖也不要自行乱服助眠产品。