心情不好狂吃东西发泄是很常见的情绪调节反应，不算严重的心理异常，但长期靠这种方式发泄容易给肠胃、体重和代谢带来负担，也没法从根源解决情绪问题。
A、先判断自己是不是情绪性进食：如果平时三餐规律，只有在委屈、焦虑、烦躁等负面情绪出现时才会忍不住大量吃高糖、高油的食物，吃完又会有愧疚感，基本就属于情绪性进食，偶尔出现不用过度焦虑，先接纳自己的状态，别再因为吃多了自我指责加重情绪内耗。
B、想减少靠吃东西发泄的行为，要先找到情绪触发点：每次忍不住狂吃前，先停下来花1分钟记录当下的情绪，是工作受了委屈、和人闹了矛盾，还是单纯无聊空虚，把情绪和“吃东西”这个行为解绑，换成其他5分钟就能完成的小事转移注意力，比如站着拉伸、喝一大杯温水、给朋友发两句吐槽的话。
C、从根源调整情绪发泄方式，别把吃当唯一出口：平时可以提前攒几个低成本的解压小爱好，比如捏解压玩具、写便签吐槽、绕着楼下走两圈，负面情绪上来的时候优先选这些不会给身体带来负担的方式，慢慢就会发现不用靠吃，情绪也能慢慢平复。
如果只是偶尔一次情绪不好吃多了，不用有太大心理负担，重点是别让“吃”变成你应对情绪的唯一方式，慢慢调整就好。
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