脾气容易暴躁怎么回事 脾气暴躁该怎么快速平复情绪

　　脾气容易暴躁大多不是单一原因导致的，通常和生理状态、心理压力、长期的行为习惯以及潜在的情绪障碍都有关系，很多时候是多种因素叠加的结果。

　　A. 先说说脾气容易暴躁的常见诱因，首先是生理层面的影响，比如长期睡眠不足、处于经期或更年期的激素波动、甲状腺功能异常等，都会降低情绪的耐受阈值，一点小事就容易发火；其次是心理和环境因素，长期处于高压状态、积压了太多负面情绪没处释放，或者长期处在容易引发冲突的环境里，也会让人变得易怒；还有一部分是行为习惯的问题，平时习惯用发脾气来解决问题，没学会合理的情绪表达，久而久之就会形成暴躁的反应模式。

　　B. 再来说说脾气上来时快速平复的方法，第一个是物理调节法，感觉要发火的时候立刻做3-5组深呼吸，每次吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，能快速激活副交感神经，让亢奋的情绪降下来；第二个是暂时抽离法，当下立刻离开引发情绪的场景，去窗边站两分钟或者去趟卫生间，脱离刺激源后情绪会很快回落；第三个是认知暂停法，心里默念“先等10秒再说话”，避免在气头上说出伤人的话，10秒的缓冲期足够让理智回归一部分。

　　C. 如果想要长期改善暴躁的脾气，平时可以做两件事，一是记录情绪触发点，每次发完脾气回想一下是因为什么事、当时自己的需求是什么，慢慢找到自己的情绪雷区，提前做好应对准备；二是培养一个能释放压力的小爱好，比如散步、涂鸦、听音乐，定期把积压的负面情绪疏解出去，就不会一点就炸。

　　如果暴躁的情况已经严重影响到人际关系和日常生活，建议尽早排查生理或心理层面的潜在问题，别硬扛。