男人怎么提高雄性激素（男人如何提高睾酮水平）

　　雄性激素是男性体内的重要荷尔蒙，对于维持男性的生殖功能、肌肉发展、骨骼密度、脂肪分布等方面都具有重要作用。如果男性体内的雄性激素水平过低，会出现很多健康问题，如性功能障碍、肌肉萎缩、骨质疏松等等。那么，男人怎样提高雄性激素呢？

　　1、多进行有氧运动。研究表明，进行有氧运动可以帮助男性提高睾酮水平。有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等等。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

　　2、提高睡眠质量。睡眠不足会使睾酮水平下降，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽可能在规律的时间入睡与起床。

　　3、控制饮食。不良的饮食习惯也会影响男性的睾酮水平。建议减少糖分和饱和脂肪酸的摄入，多吃蛋白质和健康脂肪的食物。

　　4、减少压力。长时间处于高压状态会导致睾酮水平降低。建议采取放松的方式，如瑜伽、冥想、按摩等。

　　5、补充营养。补充维生素D、锌等营养素可以提高睾酮水平，但需要注意剂量与个人体质。