青少年每天补多少钙

　　青少年每天补充的钙量取决于他们的年龄和性别。根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，以下是青少年每天补充的钙量：

　　1、9岁至18岁男性：每天需要补充1300毫克（mg）的钙。：1300毫克。

　　2、9岁至18岁女性：每天需要补充1300毫克（mg）的钙。这是由于青少年女性在青春期期间需要额外的钙来支持骨骼生长和发育。：1300毫克。

　　补充钙的最佳方式是通过食物摄入。以下是一些富含钙的食物：

　　- 奶及乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。

　　- 鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼。

　　- 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝。

　　- 豆类和豆制品，如豆腐和豆浆。

　　- 坚果和种子，如杏仁、芝麻和瓜子。

　　如果无法通过饮食获得足够的钙，可以考虑补充钙片或其他钙补充剂。应该谨慎使用补充剂，并在医生或营养师的指导下使用，以确保安全和适当的剂量。

　　青少年每天需要补充1300毫克的钙，这可以通过多种食物来获得。如有需要，可以考虑使用钙补充剂，但请在专业人士的指导下进行。