心情不好时候怎么办怎样自我调节

　　当心情不好时，可以采取以下方法来自我调节：

　　1、寻找放松的方式：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读、散步等，放松身心，让自己暂时远离烦恼和压力。

　　2、运动和锻炼：运动可以释放压力和负能量，促使身体释放内源性的快乐物质，如内啡肽。适量的运动能帮助你放松身心，提升情绪。

　　3、与他人交流：与亲友、伴侣或朋友交流，倾诉自己的烦恼和不愉快，他们可能给予你支持、理解和建议。有人倾听和关心自己的感受，会让心情变得更好。

　　4、培养积极的兴趣爱好：发展一些积极的兴趣爱好，如绘画、音乐、写作等，通过这些活动，可以让自己全身心地投入其中，转移注意力，缓解压力和负面情绪。

　　5、避免负面情绪的放大：当心情不好时，要尽量避免给自己制造更多的压力和负面情绪。尽量不要过度关注和沉迷于不愉快的事情，而是有意识地寻找一些积极的事物和情绪，渐渐改善心情。

　　6、调整思维方式：负面情绪常常伴随着消极的想法和评价。尝试认识到自己的思维偏向，尝试从不同的角度看待问题，找到积极的解决方法，进而改善心情。

　　7、注意身体健康：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和足够的睡眠。身体健康对心情有很大的影响，良好的生活习惯可以增强身体的抵抗力，缓解压力。

　　8、寻求专业帮助：如果负面情绪持续时间较长，且对生活产生严重影响，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助你理解和应对自己的情绪问题。

　　在自我调节心情过程中，最重要的是要接受自己的情绪，并且不要对自己有过多的要求，不要过分苛责自己。每个人都会有不好的时候，关键是要学会面对和处理这些情绪，逐渐找到适合自己的调节方法。