怎么才能把肌肉块练大

　　要让肌肉块变大，需要遵循以下几个关键步骤：

　　1、做复合运动：复合运动是指同时锻炼多个肌肉群的运动，例如深蹲、卧推、硬拉等。这些运动可以刺激多个肌肉同时发力，促进整体肌肉的生长。复合运动还能提高代谢率，有助于燃烧脂肪，让肌肉更明显。

　　2、将训练重点放在重量训练上：重量训练是通过使用较重的负荷来刺激肌肉生长。使用适当的重量，进行一系列的重复动作，并伴随充分的休息时间，以确保肌肉有足够的刺激和恢复时间。

　　3、增加训练强度和体积：逐渐增加训练的强度和体积对于肌肉生长至关重要。可以通过增加训练次数、重量、组数或减少休息时间来增加训练的强度。可逐渐增加每周训练的次数和总体工作量，但要确保有足够的恢复时间。

　　4、保持饮食平衡：饮食对于肌肉生长至关重要。摄入足够的蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养物质。要确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和促进肌肉恢复。

　　5、睡眠充足：睡眠是肌肉生长和恢复的关键。确保每晚获得足够的睡眠时间，以便身体有足够的时间进行修复和建设新的肌肉组织。

　　要增加肌肉块的大小，就需要进行复合运动，重点进行重量训练，增加训练强度和体积，保持饮食平衡，以及获得充足的睡眠时间。