肩膀太窄怎么练

　　要练宽肩膀，你需要采取一系列的锻炼方法，包括肩部肌肉的有针对性训练和全身综合性的运动。

　　下面是一些有助于锻炼宽肩膀的具体方法：

　　1、**哑铃耸肩**：拿起一对哑铃，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放于两侧，然后将肩膀慢慢地提起，尽可能地向上耸起，保持一段时间后再放下。重复做10-15次。

　　2、**直立划船**：找一根横杠，将双手距离与肩同宽，握住横杠，向上提拉，保持一段时间后再放下。这个动作可以有效锻炼到肩部和背部的力量。

　　3、**俯身飞鸟**：身体俯卧在斜板上，手臂自然垂放于身体两侧，手心向内，然后将手臂慢慢地向两侧抬起，直到与地面平行为止，保持一段时间后放下。这个动作能够有效地锻炼到肩部的线条。

　　4、**立式划船**：找一根横杠，将双手距离略大于肩宽，握住横杠，然后将手臂慢慢地向上拉起，直到横杠触及下颌为止，保持一段时间后再放下。

　　5、**波比跳**：波比跳是一种全身综合性的运动，能够有效锻炼到肩膀的力量和稳定性。你可以选择适当的重量和组数进行训练。

　　除了以上的具体锻炼方法外，你还可以结合一些全身性的运动来提高整体的肌肉线条，比如游泳、篮球、健身操等等。这些运动不仅可以增加肩部肌肉的力量和稳定性，还可以有助于整体身体的健康。

　　坚持每周进行2-3次的肩部锻炼，同时注意饮食均衡、休息充足，以及避免过度疲劳。通过持之以恒的努力，你会逐渐看到肩部线条的改善和宽度增加的效果。