情绪调整的hero法则是什么

　　情绪调整的HERO法则是一种应对情绪困扰的方法。HERO是四个英文单词的首字母缩写，分别是：

　　1、Halt（停下）：情绪调整的第一步是意识到自己的情绪，并且停下来，停止当前的活动。这样可以给自己一些时间和空间来处理情绪。

　　2、Examine（检查）：在停下来之后，检查自己的情绪。问问自己为什么会有这种情绪，是否有特定的触发点或者原因。考虑这些问题可以帮助你更好地理解自己的情绪。

　　3、Reflect（反思）：在检查情绪后，反思自己的情绪反应。考虑自己的情绪是否合理，是否过度反应，是否需要进行调整或者控制。这个步骤可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

　　4、Options（选择）：一旦你明确了自己的情绪，并且反思过后，接下来就是选择适当的方式来调整情绪。这可以是通过与他人交流，放松活动，改变思维方式，或者寻求专业帮助等。根据不同的情境和个人偏好，选择适合自己的情绪调整方法。

　　HERO法则可以帮助我们更加有意识地面对和管理自己的情绪。通过停下来，检查和反思自己的情绪，我们可以更好地理解自己的情绪反应，并且有更多的选择来调整和应对情绪困扰。这个方法的重点在于提醒我们在情绪波动时保持冷静，自省，并且寻找合适的解决方案，以达到情绪调整的目的。