怎么学会控制自己的情绪和脾气

　　控制自己的情绪和脾气是一项重要的技能，可以帮助我们更好地处理人际关系、减轻压力和提高个人效能。以下是一些方法，帮助你学会控制自己的情绪和脾气：

　　1、意识自己的情绪：要意识到自己正在经历的情绪，并接受这些情绪的存在。情绪是正常的，不要试图压抑或忽视它们。意识到自己的情绪可以帮助你更好地理解自己，并采取适当的行动。

　　2、引导情绪：一旦你意识到自己的情绪，可以采取一些方法进行情绪引导。这可能包括深呼吸、做瑜伽，或者倾诉给信任的人。寻找适合自己的情绪引导方法，并在需要时使用它们。这将帮助你平静下来，并更好地控制情绪。

　　3、重新评估：当你面临激怒你的情景或人物时，尝试重新评估这种情况。问问自己是否值得因此而生气、发脾气。如果不值得，那么放下它，转移注意力到其他事情上。

　　4、延迟反应：如果你感觉自己开始发脾气，试着延迟你的反应。给自己一些时间冷静下来，避免做出仓促的决定或说出伤人的话。延迟反应有助于你更理性地处理情绪，并避免后悔的行为。

　　5、视角转换：尝试从不同的角度看待问题或情景。换位思考，试着站在对方的立场上思考问题，这可以帮助你理解对方的观点，并更好地控制自己的情绪。

　　6、自我反思：反思自己的情绪和脾气行为。在冷静的时候，回顾自己的情绪和脾气反应，并思考是否有更好的方式来处理这些情绪。了解自己的情绪和脾气行为模式，可以帮助你更好地控制它们。

　　7、学习冲突解决技巧：学习积极的沟通技巧和冲突解决方法，这将有助于你更好地处理潜在的引发情绪和脾气的冲突。学习如何表达自己的观点，并尊重他人的意见，可以避免冲突升级，从而更好地控制自己的情绪和脾气。

　　8、寻求支持：如果你发现自己难以控制情绪和脾气，不妨寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或治疗师。他们可以提供有效的技巧和策略，帮助你学会更好地控制情绪和脾气。

　　控制自己的情绪和脾气是一项需要时间和实践的技能。通过意识自己的情绪，寻找适当的情绪引导方法，重新评估情况，延迟反应，转换视角，进行自我反思，学习冲突解决技巧，并寻求支持，你将能够更好地掌控自己的情绪和脾气，从而取得更好的人际关系和生活质量。