孕期总是饿怎么办

　　孕期常感到饥饿是非常常见的现象，怀孕期间体内产生了大量的激素，这些激素会导致食欲增加。孕期的代谢也会提高，为胎儿和母体提供足够的能量和营养。

　　为了满足孕期增加的能量需求，可以采取以下措施：

　　1、合理安排饮食：孕妇应该每天摄入健康均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。食物应以新鲜水果、蔬菜、全谷类、鱼类、瘦肉和豆类为主，尽量避免高糖和高脂肪的食物。这样不仅可以满足孕期的能量需求，还能提供丰富的营养。

　　2、分食多餐：可以尝试将三餐分成五到六餐，每餐食量适量，避免过饱或过饥。这样可以使血糖稳定，减少饥饿感。

　　3、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，延缓食物消化吸收，有助于控制食欲。建议增加水果、蔬菜、全谷类和豆类的摄入量。

　　4、保持充足的水分摄入：有时候身体会将口渴误会为饥饿感。饮水量要足够，每天饮水量应保持在8-10杯。

　　5、避免空腹：避免长时间空腹，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，以满足短期饥饿感。

　　6、锻炼：进行适当的体育锻炼可以控制食欲，增加身体的耐受力和代谢率。但是在进行锻炼前应咨询医生的建议，选择适合的运动方式。

　　7、维持良好的心情：情绪低落或焦虑会引起食欲增加，要尽可能保持积极的心态，找到减压的方式，如听音乐、读书、散步等。

　　孕期常感到饥饿是正常现象，但是要注意保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食，均衡摄入营养物质。如果饥饿感过于频繁或持续，且伴有其他异常症状，建议及时咨询医生，以排除其他问题。