敞不开心怎么调整（如何调整情绪）

　　1.认识情绪

　　明确自己当前的情绪状态，是焦虑、压抑、沮丧还是愤怒、失望等。有意识地观察自己的情绪，将它们命名，这样会有助于自己更好地理解和处理情绪。

　　2.倾诉情感

　　把自己的情感倾诉给他人，可以是家人、朋友或专业心理咨询师等。倾诉过程中，要尽量坦率地表达自己的感受和想法，感受到被倾听的支持和理解也能够缓解心情。

　　3.寻找解决问题的方式

　　当情绪低落时，可能会产生种种消极的想法。要主动寻找解决问题的方式，积极思考如何改变当前的状况，也可以找到适合自己的放松方式，如运动、读书、听音乐等。

　　4.调整思维

　　情绪低落时，人们往往会出现许多负面的思维模式，如消极自我评价、悲观主义、过度担忧等。改变这些思维模式，寻找积极的思考方式和习惯，有助于调节情绪。