平板相关问题FAQ

• 练腹肌需要每天都练吗？

  腹肌和其他骨骼肌一样，训练后需要足够时间修复生长，不用每天都练。一般来说每周安排3-4次，两次训练间隔开1-2天，给腹肌足够休息时间就足够，过度训练还容易造成腰腹劳损。

• 只做卷腹能练出清晰腹肌吗？

  只做卷腹很难练出全腹清晰线条，卷腹主要刺激上腹区域，没办法锻炼下腹和侧腰。想要整块腹肌线条清晰，还要搭配悬垂举腿、侧平板支撑这类动作，同时必须刷低体脂才能露出线条。

• 不出门在家能练出腹肌吗？

  完全可以，练腹肌不需要大型器械，一张瑜伽垫就能完成绝大多数腹肌训练动作，卷腹、抬腿、平板支撑这些动作都不需要额外器械，只要训练到位、体脂率足够低，在家也能练出清晰腹肌。

• 肚子上脂肪多能直接练腹肌吗？

  可以直接练腹肌，练腹肌能帮你增强腹部肌肉量，但是只练腹肌没法只减掉肚子上的脂肪，脂肪盖住就看不到线条。建议一边控制饮食整体刷脂，一边搭配腹肌训练，瘦下来后线条自然就出来了。