如何压抑自己的情绪 长期压抑情绪对身体有影响吗

　　特殊必要场合仅可暂时压抑情绪，绝对不建议长期刻意压抑自身情绪。

　　A. 如果处于开会、公开社交等不方便释放情绪的特殊场景，需要暂时压抑情绪时，可以这么操作：先做3次缓慢的腹式呼吸，把注意力从引发情绪的人或事上转移到呼吸本身，再通过轻轻握拳松开、转移视线这类微小动作平复状态，就能暂时压住情绪波动。

　　B. 长期刻意压抑情绪会对身心都造成明确的负面影响，它会大幅提升焦虑、抑郁情绪的发生概率，还容易引发内分泌紊乱、睡眠障碍、功能性消化不良等问题，不少找不到病因的慢性疼痛，都和长期情绪积压有关。

　　C. 比起压抑情绪，更推荐大家养成合理疏解情绪的习惯，不需要逼自己做“不闹脾气的好人”，可以找信任的朋友倾诉、写情绪日记、运动出汗，哪怕找没人的地方大喊几分钟，都比把情绪憋在心里更健康。

　　偶尔暂时压抑情绪应付特殊场景属于正常选择，不用有心理负担，但不要把压抑当成应对情绪的长期方式，及时疏解才是对自己负责。