如何判断自己是不是得了抑郁 出现哪些症状要警惕抑郁倾向

　　判断自己是否得了抑郁不能只靠单一情绪低落的感受，要结合症状持续时间、对日常功能的影响等多维度综合评估，最准确的方式是前往精神科由专业医生诊断，不要自行对照症状下结论。

　　A、判断是否患抑郁的核心参考维度：首先看情绪状态，是否持续两周以上出现不明原因的低落、空虚、烦躁，对之前感兴趣的事完全提不起劲，哪怕是以前很喜欢的爱好也不想参与；其次看生理和行为变化，有没有长期失眠或嗜睡、食欲突然暴涨或骤降、体重短时间波动明显，经常觉得疲惫乏力，连简单的洗漱、吃饭都觉得费力；最后看认知和社会功能，是不是注意力没法集中、记忆力下降，总觉得自己没用、愧疚，反复出现活着没意义的想法，甚至没法正常上班、上学，和家人朋友也不想来往。如果以上多条症状同时存在且持续超过两周，就要高度警惕。

　　B、需要警惕抑郁倾向的早期信号：很多人抑郁初期不会直接出现严重的情绪低落，反而可能是长期的躯体不适，比如经常头疼、胃疼、胸闷，去医院检查又查不出器质性问题；还有的人会变得特别容易发脾气，一点小事就炸毛，耐心比以前差很多；另外如果突然开始回避社交，哪怕是很熟的朋友约见面也想推掉，总觉得自己“没力气应付”，或者长期陷入自我否定，哪怕是很小的失误也会反复责怪自己，这些都可能是抑郁倾向的早期表现，别当成“心情不好”硬扛。

　　C、自我怀疑后的正确处理方式：先不要自己对着网上的测试结果下诊断，网上的自评量表只能作为参考，不能代替专业诊断。可以先试着调整作息，规律吃饭睡觉，每天抽十几分钟做点轻量运动，看看状态有没有缓解；如果调整一两周还是没有好转，甚至症状越来越重，一定要及时去正规医院的精神科或心理科就诊，早干预恢复的效果会好很多，也不要因为怕被议论就拖着不看，抑郁是常见的心理疾病，和感冒发烧一样需要专业治疗。

　　如果自我对照后发现有多个符合的症状，别硬扛也别自己吓自己，及时寻求专业帮助是最稳妥的选择。