情绪易怒相关问题FAQ

• 减脂主食可以完全不吃碳水吗？

  不可以，完全戒掉碳水会降低基础代谢，还容易引发掉发、情绪易怒、姨妈紊乱等问题。减脂只需要控制精制碳水的摄入量，替换部分全谷物即可，不用完全戒断。

• 减脂一顿吃多少主食比较合适？

  普通运动量的成年女性，一顿主食生重控制在50g左右，熟重大概150g；男性一顿生重大概70g，熟重200g左右。运动量较大的话，可以适当增加10-20g的量。

• 有哪些便宜方便的减脂主食推荐？

  除了燕麦、糙米这类全谷物，红薯、玉米、南瓜都是性价比很高的选择，菜市场和超市都能买到，清洗干净后蒸煮一下就能吃，很好控制热量。

• 精制碳水真的不能当减脂主食吗？

  当然不是，减脂不需要完全戒掉精制碳水，只要控制好一天的总热量摄入，搭配足够的蔬菜和蛋白质，偶尔吃凉皮、方便面这类精制主食也不会影响减脂进度。