绝大多数软组织损伤都可以通过规范处理顺利恢复，很少会留下永久性的功能障碍。
A、损伤后72小时属于急性期，控制损伤加重，立刻停下受伤部位的活动，千万别揉按或者热敷，可以用冰袋裹上薄毛巾冰敷受伤处，每次15-20分钟，间隔2-3小时一次，还可以用弹性绷带适当加压包扎，把受伤部位垫高一点，帮助血液回流，减轻肿胀和疼痛。
B、度过急性期之后就进入康复阶段了，可以慢慢开始做温和的活动，比如受伤的关节做小范围屈伸，配合温热敷促进血液循环，疼痛明显的可以外用抗炎镇痛的药物，不要一直躺着不动，也不能太早恢复剧烈运动，根据自己的感受慢慢增加活动量就可以。
C、软组织损伤的恢复时间并不固定，和损伤程度直接相关：轻度的拉伤、扭伤，一般1-2周就能基本恢复正常；如果是中度的软组织撕裂，恢复时间通常需要3-4周；如果是韧带完全撕裂这类重度损伤，恢复时间可能需要2-3个月，部分严重的情况还需要手术干预，恢复时间会更长。
恢复期间如果疼痛持续加重、一直活动受限，要及时就医排查，避免遗漏更严重的损伤问题。