女生怎么练马甲线最有效最快（如何通过仰卧起坐等方法最快最有效地练出女生的马甲线）

　　要想练出马甲线，了解马甲线是由什么构成的。马甲线是人体内斜方肌和腹直肌的交界处，所以要想练出马甲线，就需要着重锻炼这两块肌肉。

　　下面介绍一些最有效最快的练马甲线的方法：

　　1.仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见的练腹肌的方法之一，但是要想练出马甲线，需要将仰卧起坐的动作进行一些改变。在做仰卧起坐的时候，将手臂交叉放在胸前，这样可以更好地锻炼腹直肌和斜方肌。

　　2.侧卧抬腿

　　侧卧抬腿是练斜方肌的好方法。先侧身躺在地上，然后将腿抬起，向上画圆，每次15~20个就好。双脚不要接触地面，这样可以更好地锻炼斜方肌。

　　3.平板支撑

　　平板支撑也是锻炼腹直肌和斜方肌的好方法。先将身体伸直，然后将手臂弯曲，将身体支撑起来。在保持身体平稳的情况下，尽可能长时间地保持这个姿势。

　　通过上述的方法锻炼腹直肌和斜方肌，就可以很好地练出马甲线。要坚持每天锻炼，才能取得最好的效果。