胸肌怎么练出来的（如何选择适合自己的胸肌训练方案）

　　胸肌是一个人身体中比较显眼的部位，很多人都希望能够拥有较为发达的胸肌。想要练出胸肌，明确的是，胸肌的训练是需要有规律的，不可能一两次训练就能见效。下面我们来详细讲解胸肌训练的方法。

　　1、杠铃卧推

　　杠铃卧推是练胸肌的标志性动作之一，可以练就强有力的胸肌。在进行杠铃卧推时，重量选择要适中，保证动作的准确性，以避免受伤。

　　2、哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟也是一种常见的练胸肌的运动，可以有效地拉伸胸肌，促进肌肉的生长。在进行哑铃飞鸟时，要控制好哑铃的重量，以免受伤。

　　3、俯卧撑

　　俯卧撑是一种简单而有效的练胸肌的运动，可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌等多个肌群。在进行俯卧撑时，需要注意控制好身体的姿势和动作的幅度，避免受伤。

　　4、倒立撑

　　倒立撑可以让身体倒立在墙上或其他支撑物上，从而训练胸肌和肱三头肌。这种训练方式相对较为困难，需要慢慢适应和提高。

　　5、仰卧起坐

　　仰卧起坐虽然主要是锻炼腹肌，但同时也可以加强胸肌的训练效果。这种运动需要控制好动作的幅度和数量，不要过度用力，否则容易受伤。