自我调节情绪的方法主要有哪两种

　　自我调节情绪的方法主要有认知调节和行为调节两种。

　　1、认知调节：这种方法主要是通过改变对事物的认知方式来调节情绪。认知调节包括以下几个方面：

　　 - 意识到自己的情绪：要意识到自己当前的情绪状态，包括情绪的种类和强度。只有明确了自己的情绪，才能采取相应的调节措施。

　　 - 重新评估情境：思考一下是什么引起了自己的情绪，有时候我们的情绪会受到认知偏见的影响。重新评估情境可以帮助我们更客观地看待事物，减少负面情绪的产生。

　　 - 重新定义情绪：将情绪从消极的角度转变为积极的角度。例如，将挫折看作是成长的机会，将失败看作是学习的过程。这种重新定义情绪的方式可以帮助我们更好地应对困境和挫折。

　　 - 转移注意力：当负面情绪占据我们的心理空间时，可以通过转移注意力来调节情绪。例如，进行一些喜欢的活动，看看有趣的视频，或者与朋友聊天，以分散注意力，释放负面情绪。

　　2、行为调节：这种方法主要是通过改变自己的行为来调节情绪。行为调节包括以下几个方面：

　　 - 运动：身体活动有助于释放焦虑和压力，促进身心健康。进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以缓解紧张和消极情绪。

　　 - 改变环境：有时候，我们的情绪受到环境的影响。如果环境过于嘈杂或压抑，可以尝试改变环境，找一个安静的地方或进行一些环境调节，比如打开窗户，听听音乐，让自己感到舒适。

　　 - 调整作息和饮食：合理的作息和健康的饮食对情绪调节非常重要。保持规律的作息时间，充足的睡眠和均衡的饮食有助于提高情绪稳定性。

　　 - 寻求社交支持：与亲朋好友分享自己的情绪，寻求社交支持也是一种行为调节的方式。与他人交流可以减轻负面情绪的压力，获得安慰和支持。

　　自我调节情绪的方法主要有认知调节和行为调节。认知调节主要通过改变对事物的认知方式来调节情绪，包括意识到情绪，重新评估情境，重新定义情绪和转移注意力等。行为调节则是通过改变自己的行为来调节情绪，包括运动，改变环境，调整作息和饮食，以及寻求社交支持等。