男人胸肌怎么练出来

　　要练出男人的胸肌需要进行有针对性的训练。以下是一些关键的方法：

　　1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方法之一。在俯卧撑时，手臂和躯干应该与地面平行，然后缓慢地降低身体，直到胸部接近地面。接着，用胸肌的力量将身体推回到起始位置。重复这个动作，每组做10到15个。

　　2、杠铃卧推是另一种有效的胸肌锻炼方法。在进行此练习时，需要一个杠铃和一个卧推架。将杠铃放在架子上，躺在卧推架上，用胸部的力量将杠铃推起，直到手臂完全伸直。然后，缓慢地降低杠铃，直到它接近胸部。重复此动作，每组做10到15个。

　　3、双手哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的好方法。在这项练习中，需要一对哑铃。先躺在一张平板上，将哑铃拿在手中，双臂伸直。然后，缓慢地将双臂向两侧展开，直到它们与身体平齐。将哑铃缓慢地收回到起始位置。每组做10到15个。

　　4、要注意饮食和休息。为了让胸肌增长，要保证足够的营养和蛋白质摄入。身体需要充足的休息时间来修复和增加肌肉组织。

　　锻炼胸肌需要一定的方法和技巧。只要坚持锻炼，并在饮食和休息上做出调整，就能够练出强壮有力的胸肌。