怎样才能开心起来觉得自己抑郁了

　　要开心起来，可以尝试以下一些方法：

　　1、寻找支持：和身边的朋友、家人或专业人士诉说自己的心情，寻求他们的支持和理解。他们可以给予你建议和鼓励。

　　2、建立积极的思维模式：要注意自己的内心对事情的看法。尽量培养一种积极、乐观的态度，看待问题时关注解决方案而非困难本身。要拒绝将自己对自己的否定和负面评价，这样能够帮助提升自尊和自信。

　　3、均衡饮食与运动：合理的饮食和适度的运动有助于身心的健康。适当增加摄取富含维生素B6、B12、叶酸等的食物，如鸡肉，鱼类，豆类等，有助于缓解抑郁。适量的运动能够释放身体内的内啡肽，增加快乐感，提升心情。

　　4、培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物并投入其中可以帮助转移注意力，从而缓解抑郁情绪。尽量选择一些积极向上的爱好，例如绘画、写作、健身等，这些活动能够带来成就感和满足感。

　　5、接纳情绪：抑郁时，不要压抑或逃避自己的情绪，要接纳并理解自己的感受。通过与自己的内心对话，找到情绪背后的原因，并设法寻找解决办法。

　　6、寻求专业帮助：如果抑郁情绪持续时间较长或影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更详细的指导和治疗方法。

　　重要的是要给自己一些时间和空间去疗愈，每个人都有自己的方式和步调，要相信你可以渐渐走出抑郁的阴影。