重度抑郁症怎样才能开心起来

　　重度抑郁症是一种严重的心理障碍，很难通过简单的方法快速地使患者开心起来。治疗重度抑郁症需要综合性的方法和专业支持，包括药物治疗、心理疗法和支持系统。以下是一些可能有助于患者缓解症状和提高心情的方法：

　　1、寻求专业帮助：

　　重度抑郁症患者应该寻求专业医生或心理健康专家的帮助。他们可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗计划。药物治疗可以通过调节患者的神经化学物质水平来减轻抑郁症状。心理疗法，如认知行为疗法和心理动力疗法，可以帮助患者掌握应对抑郁的技巧和改善心理健康。

　　2、建立日常的生活规律：

　　重度抑郁症常常导致患者失去对生活的兴趣和动力。建立稳定的生活规律，如规律的作息时间、饮食习惯和运动计划，有助于提高患者的心情。尽量保持规律的作息时间，包括固定的起床时间和就寝时间。饮食上要注意均衡饮食，增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和全谷物。适度的锻炼也对改善心情和促进身体健康有益。

　　3、建立支持系统：

　　重度抑郁症患者常常感到孤独和无助。与支持性的家人、朋友或同事保持联系，寻求他们的理解和支持是非常重要的。有时，参加支持性的小组活动或加入互助组织也可以提供额外的支持和鼓励。

　　4、寻找喜欢的活动：

　　在抑郁症的困扰下，患者可能失去了对生活的兴趣。尽可能去寻找一些喜欢的活动，如读书、听音乐、旅行、画画等等，这些活动可以分散患者的注意力，提高心情。

　　5、避免孤立和自我指责：

　　重度抑郁症患者往往会感到自己与世隔绝，他们可能会把责任归咎于自己的能力和价值。要避免陷入这种消极的思绪和自我评判，接受自己的情绪和情况，并寻求专业人士的支持和指导。

　　6、学习应对技巧：

　　通过学习一些应对技巧，患者可以更好地应对抑郁症状。这些技巧可能包括深呼吸、渐进式肌肉松弛法、冥想和正念练习。这些方法可以帮助患者缓解紧张和焦虑，并提高心情。

　　重度抑郁症是一种严重的疾病，很难通过简单的方法迅速使患者开心起来。上述的方法可能需要时间和坚持，患者应该与专业医生密切合作，按照治疗计划进行。