青少年每天运动多少千卡

　　青少年每天运动消耗的卡路里（千卡）取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高和运动强度等。按照一般情况，青少年每天运动消耗的卡路里可以大致估算如下：

　　1、年龄：青少年的卡路里消耗量随着年龄的增长而增加。通常来说，年龄越大，消耗的卡路里量也会增加。

　　2、性别：男性青少年相比女性青少年通常会消耗更多的卡路里。男性通常具有更多的肌肉质量，而肌肉在运动中会消耗更多能量。

　　3、体重和身高：体重和身高也是影响卡路里消耗量的重要因素。体重较重的青少年在同样的活动强度下，消耗的卡路里会更多。身高较高的青少年通常拥有更高的基础代谢率，即在静息状态下消耗的能量量。

　　4、运动强度：不同强度的活动会消耗不同量的卡路里。较高强度的活动（如跑步、游泳）会消耗更多的卡路里，而较低强度的活动（如散步、瑜伽）则消耗较少的卡路里。

　　由于每个人的具体情况各不相同，所以无法给出具体的数字。但根据美国运动医学学会的建议，青少年每天应该进行至少1小时的中等到高强度的有氧运动，同时还应进行肌肉强度训练。这些活动包括跑步、游泳、球类运动、骑自行车等。

　　根据运动医学学会的数据，在进行中等强度的运动中，一个14岁的男性青少年每小时可消耗约500-600卡路里，而一个14岁的女性青少年每小时可消耗约400-500卡路里。根据运动时间和强度的不同，可以大致估算出青少年每天消耗的卡路里。

　　上述数据仅为估算，具体的卡路里消耗量还应根据个人情况进行调整。每个人的身体状况和运动能力不同，所以在制定运动计划时应根据自己的情况来合理安排运动量。