腰两侧肌肉怎么练（什么是腰部侧平板支撑）

　　腰两侧肌肉怎么练？腰部侧平板支撑是个好方法！

　　腰部两侧肌肉是人体腰部的两侧肌肉群，在美观身材和强身健体方面都有很大的作用。那么，如何才能有效锻炼这个区域的肌肉呢？

　　需要了解腰部两侧肌肉的部位和结构。腰部两侧肌肉主要由腰大肌、腰斜肌和髂腰肌等三块肌肉组成。有效的训练方法应该是能够同时锻炼到这三个肌肉。

　　一种比较好的方法是腰部侧平板支撑。这个动作可以有效地刺激到腰大肌、腰斜肌和髂腰肌等肌肉，从而达到锻炼腰部两侧肌肉的目的。具体操作方法是：

　　1、侧躺在地上，身体呈直线，上臂和下肢分别放在身体两侧，双手交叉放在胸前。

　　2、然后用力抬起自己的上半身，双手支撑身体，保持这个姿势20秒到1分钟。

　　3、换另一侧重复以上动作。

　　腰部侧平板支撑需要保持上身和臀部呈一条直线，避免背部下垂或上翘。初学者建议先从简单的20秒开始，逐渐增加时间和组数。

　　腰部侧平板支撑是比较适合锻炼腰部两侧肌肉的方法。如果你想拥有一副健康、美丽的身材，不妨试试这个动作吧！