改善失眠相关问题FAQ

• 乳糖不耐受怎么喝牛奶？

  乳糖不耐受人群可以直接选择零乳糖的舒化奶或者酸奶，也可以少量多次饮用普通牛奶，搭配馒头、面包等固体主食一起吃，就能有效减轻乳糖不耐受带来的不适感。

• 早上空腹喝牛奶会发胖吗？

  正常饮用不会发胖，一杯250ml的纯牛奶热量大约只有130大卡，仅相当于半个中等大小的苹果，还能补充蛋白质增加饱腹感，反而能帮助减少早上其他高热量食物的摄入。

• 睡前喝牛奶真的能助眠吗？

  牛奶中确实含有能帮助稳定情绪的色氨酸，但一杯牛奶中能摄入的色氨酸含量很低，只能起到轻微的心理安抚作用，并不能替代药物改善失眠问题。

• 高血脂能喝全脂牛奶吗？

  高血脂人群也可以适量喝全脂牛奶，全脂牛奶的脂肪含量仅为3%左右，每天喝一杯摄入的脂肪量很少，还能保留牛奶中的脂溶性维生素，怕负担也可以选择低脂奶。

• 喝牛奶需要加热吗？

  市售的消毒盒装纯牛奶可以直接饮用，不需要额外加热，如果本身肠胃偏敏感怕凉，可以把牛奶温热到40度左右即可，不需要高温煮沸，不然会破坏牛奶中的活性营养。