改善失眠的食物和方法 长期失眠能靠日常调理改善吗

　　改善失眠确实可以通过调整日常饮食搭配生活习惯得到缓解，大部分轻度到中度失眠都能获得明显改善。

　　A、适合改善失眠的日常食物：日常可以多吃富含色氨酸、钙镁的食物，比如温牛奶、小米、香蕉、南瓜子、绿叶菜、原味坚果和豆制品，这类营养素能帮你放松神经、平稳情绪，辅助提升睡眠质量。睡前要避开高糖高油食物，别碰咖啡、茶这类含咖啡因的饮品，也别喝太多水避免频繁起夜。

　　B、改善失眠的日常实用方法：第一，固定每天上床和起床的时间，哪怕周末睡懒觉，也不要比平时晚起超过1小时，帮身体建立稳定的生物钟；第二，睡前1小时放下手机，电子屏发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，可以换成看纸质书或者听舒缓白噪音；第三，如果躺了20分钟还没睡着，就起身到客厅做安静的小事，有明显困意再回床上，别躺着焦虑“为什么还睡不着”。

　　C、长期失眠能靠日常调理改善吗：如果不是器官病变、其他疾病引发的继发性失眠，大部分原发性的长期失眠，都可以通过日常饮食和习惯调理慢慢改善，只要坚持1-2个月基本都会看到明显变化，调理没有效果再寻求医生帮助也不迟。

　　改善失眠是循序渐进的调整过程，不用因为一两晚没睡好就给自己太大压力，找到适合自己的节奏就能慢慢找回好睡眠。