很暴躁想哭想砸东西想打人打自己（如何缓解情绪暴躁）

　　当情绪变得很暴躁、想哭想砸东西甚至想打人打自己时，这可能是因为我们的情绪无法得到有效的宣泄。一些外部因素，如压力、失恋、争吵等，都可能导致情绪的不稳定。此时，我们可以采取以下措施来缓解情绪：

　　1、慢慢地呼吸深呼吸。缓慢而深的呼吸可以帮助我们平静下来，放松身体和心情。

　　2、寻找一个安静的地方，放松自己。令人放松的音乐、冥想、伸展运动等都可以帮助我们恢复内心的平静。

　　3、找一个可以倾诉的对象，如朋友、家人、心理咨询师等。与他们分享自己的情绪和烦恼，得到他们的倾听和支持，可能会让我们感觉更好。

　　4、如果我们无法找到可以倾诉的对象或者不愿意与他人分享，那么可以尝试写下自己的情绪和烦恼。写日记、打印出来或在电脑上记录，都可以让我们释放情绪、减轻内心的负担。

　　5、我们还可以尝试转移注意力。做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、画画、旅行等，可以让我们的思维和情绪从原先的焦点上转移开来，缓解紧张和疲劳。