仰卧起坐相关问题FAQ

• 做仰卧起坐能减肚子吗？

  做仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，无法实现局部点瘦减肚子，只有配合全身减脂制造热量缺口，才能减掉腹部多余脂肪，坚持锻炼能帮紧致腹部线条，让肚子看起来更平整。

• 做仰卧起坐会伤到腰椎吗？

  动作规范的仰卧起坐，对健康人群来说不会伤腰椎。但如果习惯用手臂扯拉颈部起身、让腰椎借力发力，本身有腰椎间盘问题的话，就很容易加重腰椎负担，造成慢性损伤。

• 每次做多少个仰卧起坐锻炼有效？

  普通人锻炼不需要强行追求大数量，建议分3-4组，每组完成15-20个，组间休息30到60秒，根据自身体能循序渐进加量，规律坚持比一次性做多更有锻炼效果。

• 做仰卧起坐必须要抱头吗？

  不一定需要抱头。新手可以把双手放在身体两侧，或是交叉放在胸前，抱头很容易让人不自觉用手臂拉扯颈部发力，不仅会引发颈部酸痛，还会降低腹部的锻炼效果。

• 新手做仰卧起坐起不来怎么办？

  新手可以先从半程起身练起，先感受腹部发力的感觉，也可以让朋友帮忙压住脚踝，或是借助简易辅助器固定脚部，先慢慢提升腹部力量，之后就能顺利完成全程动作了。