情绪三角相关问题FAQ

• 情绪三角理论是谁提出来的？

  它是认知行为流派的核心框架，最早由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，后来经过贝克等多位心理学家完善，现在是临床心理调整和个人情绪管理常用的理论工具。

• 情绪三角只能调节个人情绪吗？

  当然不是，它也可以用来梳理人际关系矛盾。比如和亲友吵架后，你愤怒（情绪）认定对方不在乎你（认知）所以冷战（行为），只要先改一步行为，就能撬动整个循环扭转。

• 改变情绪必须先调整认知吗？

  不一定。对大多数普通人来说，从行为切入比扭转认知更容易执行，比如低落的时候出门走10分钟，比强迫自己“往好处想”更简单，行为改变后另外两者会自然好转。

• 用情绪三角调节情绪需要很久吗？

  不用，只要切入正确，小改变就能很快看到效果。哪怕只是做了一件5分钟的小事，也会快速带来认知和情绪的正向变化，坚持几次就能建立新的正向循环。